🌧️ Oliwa Z Oliwek Do Picia

Może się wydawać, że oliwy z oliwek nie trzeba nikomu przedstawiać. W zasadzie to mówiąc oliwa – automatycznie myślimy o oliwie z oliwek. Prawdopodobnie masz nawet w kuchni podręczną butelkę. A czy wiesz, dlaczego dobrej jakości oliwa jest korzystna dla naszego zdrowia? Czy wiesz ile oliwy powinniśmy codziennie spożywać, żeby odnosić największe korzyści zdrowotne? I w końcu – wiesz jak wybrać oliwę dobrej jakości z tłumu podróbek? I o tym wszystkim będzie dzisiejszy wpis. Przygotowałem przegląd największych i najnowszych prac naukowych, w których przebadano prozdrowotne właściwości oliwy z oliwek. Wpis powstał we współpracy z partnerem mojego bloga – Rodzinną Olejarnią Olini zajmuje się tłoczeniem świetnej jakości olejów – od niedawna mają też w swoim portfolio oliwę z oliwek extra virgin. Dla moich Czytelników mam 10% kod rabatowy na cały ich asortyment (informacja na końcu wpisu). Spis sprowadzili oliwę specjalnie dla mnie?Czy olej może być zdrowym składnikiem diety, skoro olej to tłuszcz?Jakie to korzyści w przypadku oliwy z oliwek?Oliwa z oliwek, czyli sok z oliwekJak wybrać sok z oliwek dobrej jakości?Zdrowe tłuszcze do smażenia?Czy to dobrze kiedy oliwa drapie w gardło?Oliwa z oliwek – co mówią nam badania naukowe?Oliwa a zmniejszenie ryzyka sercowo-naczyniowego?Oliwa na zły cholesterol?Na obniżenie ciśnienia?Oliwa a otyłość i lepsza kontrola wagi?Zespół metaboliczny, cukrzyca typu 2., cukrzyca ciążowa i innePodsumowanie – oliwa z oliwek – dla kogo, ile i na co? sprowadzili oliwę specjalnie dla mnie? Przy okazji jednego z naszych poprzednich wpisów – wspomniałem, że brakuje mi w Polsce łatwo dostępnej dobrej oliwy – że muszę prosić znajomych, którzy wyjeżdżają na wakacje do Włoch/Hiszpanii, żeby mi przywieźli kilka butelek takiej oliwy-oliwy (na tej liście jest też zwykle moje ulubione Pellini i wino). I podobno zmotywowałem do tego, żeby włączyli ją do swojego asortymentu. Co prawda zeszło im kilka miesięcy – ale w końcu znaleźli dostawcę, gdzieś w hiszpańskim regionie Sierra de Alcaraz. Dostałem już tę ich oliwę do spróbowania – jest naprawdę świetna. Rzadko kiedy coś polecam – ale ich oliwa jest tak pyszna, że poleca się sama – a wypiłem już tyle litrów różnej oliwy, że potrafię rozpoznać perełkę. Sam zrobiłem to zdjęcie – to jedna i ta sama oliwa od Tylko ten kieliszek po lewej mocno schłodziłem – żeby pokazać Wam ten cenny osad [a kapary znalazłem dzisiaj w Lidlu ;)].To przejdźmy już do części merytorycznej, jakie są fakty a propos właściwości zdrowotnych oliwy oliwek? Czy olej może być zdrowym składnikiem diety, skoro olej to tłuszcz? Zacznijmy od takiego podstawowego pytania 🙂 W telegraficznym skrócie – najważniejsza jest ilość i rodzaj tłuszczu w całości jadłospisu: najważniejszy jest umiar stosuj oleje roślinne bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), zamiast nasyconych tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięso, masło) tylko dobrej jakości oleje roślinne mogą dawać określone korzyści dla zdrowia czyli jeśli oliwa – to świeża oliwa extra virgin. Jakie to korzyści w przypadku oliwy z oliwek? O tym będzie poniższy wpis. Mamy naukowe dowody na to, że: oliwa pomaga walczyć ze złym cholesterolem sprzyja zachowaniu wagi zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych zmniejsza ryzyko miażdżycy poprawia tolerancję glukozy w cukrzycy typu 2. i cukrzycy ciążowej działa korzystnie w stłuszczeniu wątroby. Oliwa z oliwek, czyli sok z oliwek Zbierając bibliografię do tego artykułu odkryłem nazwę oliwa z oliwek=sok z oliwek. Rewelacyjne skojarzenie – jestem przekonany, że jeśli spojrzysz na oliwę z oliwek jak na sok z oliwek, to łatwiej będzie Ci zrozumieć, dlaczego tak ważna jest świeżość i jak ją ocenić. Bo niby wszyscy wiemy, że oliwa extra virgin jest zdrowa, ale jeśli stajemy przed półką* w supermarkecie, to nie tak łatwo wybrać coś dobrego. *no właśnie, a dlaczego przed półką, a nie przed chłodnią? W końcu dobre soki owocowe – takie 1-dniowe przechowuje się w chłodni/lodówce. Podobnie jest z oliwą – ta najlepsza wymaga specjalnej troski, specjalnego przechowywania (butelka z ciemnego szkła, chłodnia) i powinna być świeża. Jak wybrać sok z oliwek dobrej jakości? Jest kilka klas jakości oliwy z oliwek. Nas interesuje oliwa extra virgine, czyli oliwa top top: oliwa z pierwszego tłoczenia oliwa tłoczona wyłącznie przy użyciu środków mechanicznych tłoczona w temperaturze do 40 st C. niefiltrowana nierafinowana. Jest jeszcze jedna cecha dobrej oliwy, zresztą każdego dobrego oleju roślinnego – wspomniałem o niej już wcześniej – olej musi być świeży. Dlaczego? W czasie przechowywania zmniejszają się wartości oliwy, ponieważ utlenieniu ulegają nienasycone kwasy tłuszczowe i spada ilość witamin. W skrajnym przypadku olej się po prostu psuje (zaczyna ciągnąć rybą i gorzknieje). Tylko tak przechowywana oliwa zachowuje wartości odżywcze i odpowiednią zawartość składników bioaktywnych (Nienasycone Kwasy Tłuszczowe – NNKT, witaminy, polifenole, peptydy), dzięki którym mamy szansę uzyskać efekty, o których piszę niżej. Zdrowe tłuszcze do smażenia? Sporo osób o to pyta – więc służę pomocą. Są dwa oleje roślinne, które nadają się do smażenia – jest to: oliwa z oliwek olej rzepakowy [te oleje od Olini, również nadają się do smażenia]. Przy czym chciałbym zwrócić uwagę, że: chodzi o szybkie smażenie, a nie o długie smażenie na głębokim tłuszczu lepiej jest coś podsmażyć + piec/dusić, stosować metodę sous-vide smażenie nie jest najkorzystniejszą formą obróbki żywności to, że oliwa i olej rzepakowy są OK do smażenia – nie oznacza, że powinniśmy rzucić wszystko i nic tylko smażyć Tak wygląda świeżutka oliwa z oliwek. Taki rodzaj możesz kupić u Czy to dobrze kiedy oliwa drapie w gardło? Dobra, świeża oliwa powinna lekko drapać w gardło. Za to odczucie odpowiadają związki fenolowe (polifenole), którym przypisujemy wiele z poniżej opisanych właściwości. Przede wszystkim polifenole są bardzo silnymi przeciwutleniaczami/antyoksydantami. Mamy również dowody, że im więcej polifenoli w oliwie, tym lepiej taka oliwa poprawia profil lipidowy krwi [1, 5]. To znaczy, że oliwa powinna być świeża i koniecznie extra virgin, a najwięcej wartości ma ta spożywana na surowo. Oliwa z oliwek – co mówią nam badania naukowe? Oliwa a zmniejszenie ryzyka sercowo-naczyniowego? W zasadzie tym zasłynęła zarówno oliwa, jak i całe zjawisko, które określamy “dietą śródziemnomorską”. Osoby z regionu Morza Śródziemnego mają żyć dłużej, w lepszym zdrowiu – mniej osób w tej grupie umiera na zawały serca i udary mózgu. Takie wnioski potwierdza największe hiszpańskie badanie [2], trwające prawie 5 lat, w które udało się zaangażować ponad 7 tys. osób. Z ciekawostek – w badaniu wykazano, że podobne korzystne efekty daje włączenie do diety śródziemnomorskiej… orzechów. W pracy innych naukowców z 2017 roku [3] wykazano, że stosowanie 30 ml oliwy z oliwek (albo 30 ml oleju lnianego ) poprawiło markery stanu zapalnego i krzepliwości krwi. Oliwa na zły cholesterol? Oliwa z oliwek słynie (chyba na równi z olejem lnianym) ze swojego działania poprawiającego profil lipidowy krwi. Czyli włączenie do diety oliwy i zastąpienie nią innych tłuszczów zwierzęcych podnosi dobry cholesterol HDL [1, 4, 6] i wpływa na obniżenie tego złego LDL [5, 7]. Mamy również dowody, że to nie może być byle jaka oliwa z oliwek – musi to być oliwa bogata w polifenole, czyli świeża, tłoczona na zimno i nierafinowana [1, 4, 5]. uczestnicy tych badań stosowali średnio od 25 ml do 40 ml oliwy/dzień ich pozostała dieta była niezmieniona (ale śródziemnomorska) badania trwały średnio 3 tygodnie Co daje nam poprawienie profilu lipidowego? Mocno uogólniając – zmniejsza ryzyko wystąpienia miażdżycy. Oraz pośrednio zawałów, udarów, choroby niedokrwiennej serca, itd… Ciekawostka od Na przygotowanie 1 litru naszego oleju potrzeba 5 kg oliwek 🙂 Na obniżenie ciśnienia? Mamy kilka badań, które wskazują, że stosowanie oliwy z oliwek może wspomagać obniżenie ciśnienia krwi [8, 9, 10]. 25 ml oliwy z oliwek (EV i bardzo dobrej jakości) na dobę badania trwały od 3. tygodni [8] do 3. miesięcy [9] Znów w tej grupie naukowcy wręcz porównują rafinowaną, niskopolifenolową oliwę do oliwy extra virgin, tak więc jakość jest najważniejsza. Oliwa a otyłość i lepsza kontrola wagi? Mamy fajne* badanie z 2018 roku [10]. W badaniu: wzięło udział 41 kobiet z nadwagą kobiety przez 9 tygodni były na niskokalorycznej diecie, w skład której wchodziło śniadanie zawierające albo 25 ml oliwy, albo 25 ml oleju sojowego (jako placebo – punkt odniesienia) po tym czasie wykazano, że w grupie oliwy z oliwek waga spadła mniej więcej o 2,4 kg, w porównaniu do 1,3 kg w grupie placebo dodatkowo zaobserwowano w grupie oliwnej delikatny spadek ciśnienia. Wygląda na to, że jeśli ktoś planuje zmodyfikować swoją dietę i zrzucić parę kilogramów to warto włączyć do jadłospisu oliwę z oliwek (zamiast innych tłuszczów). Mamy również dowody, że podczas odchudzania, u osób z niealkoholowym stłuszczeniem wątroby stosowanie oliwy powoduje szybszą poprawę stanu wątroby (spadek enzymów ALAT/ASPAT) [11]. *fajne badanie – oznacza dla mnie: randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane, z grupą placebo badanie kliniczne 😉 Zespół metaboliczny, cukrzyca typu 2., cukrzyca ciążowa i inne Już trochę czuję, że przegiąłem z tymi badaniami, więc szybko ku końcowi. Jest sporo prac, które wskazują na różne korzyści wynikające z włączenia oleju z oliwek (extra virgin o wysokiej zawartości polifenoli) do diety [zespół metaboliczny 12; cukrzyca typu 2 – 13,14; cukrzyca ciążowa 15]. Zbierając takie wspólne założenia tych wspomnianych badań: podstawą jest “dieta śródziemnomorska” korzystne jest stosowanie 30ml (+- 2 łyżki) oliwy z oliwek extra virgin oliwę stosujemy zamiast innych tłuszczów. Podsumowanie – oliwa z oliwek – dla kogo, ile i na co? Powyżej przytoczyłem tylko kilkanaście badań z tych dostępnych, a i tak wygląda to imponująco. Cały kłopot polega jednak na tym, że trudno nam rozdzielić na ile korzystne może być samo włączenie oliwy z oliwek, a na ile znaczenie kliniczne ma całość diety śródziemnomorskiej, plus tamtejszy klimat i włosko-hiszpański styl życia. Ile i jak? w badaniach najczęściej podaje się 20-50 ml oliwy z oliwek extra virgin/dziennie oliwa tak – ale zamiast innych tłuszczów oliwa z oliwek musi być bogata w polifenole, czyli: świeża i jak najświeższa! nierafinowana tłoczona na zimno niefiltrowana warto do diety włączyć ziarna podobne efekty daje picie oleju lnianego. Dobrej jakości oliwa z oliwek – nie wyobrażam sobie bez niej życia i już od dawna traktuje ją jako inspirację do zmiany jadłospisu mojej rodziny. Ma być różnorodnie, kolorowo, rybnie i lekko. I do tego siesta i luz. Serdeczności Pan Tabletka Marcin Partnerem tego wpisu jest Rodzinna Olejarnia Olini. Od niedawna sprowadzają pyszną oliwę extra virgin z niewielkiej plantacji w Hiszpanii w regionie Sierra de Alcaraz. Przypominam też, że z kodem rabatowym PANTABLETKA – masz 10% rabat na cały asortyment u Bibliografia: [1] Covas MI, Nyyssönen K, Poulsen HE, Kaikkonen J, Zunft HJ, Kiesewetter H, Gaddi A, de la Torre R, Mursu J, Bäumler H, Nascetti S, Salonen JT, Fitó M, Virtanen J, Marrugat J; EUROLIVE Study Group. The effect of polyphenols in olive oil on heart disease risk factors: a randomized trial. Ann Intern Med. 2006 Sep 5;145(5):333-41. [2] Estruch R1, Ros E1, Salas-Salvadó J1, Covas MI1, Corella D1, Arós F1, Gómez-Gracia E1, Ruiz-Gutiérrez V1, Fiol M1, Lapetra J1, Lamuela-Raventos RM1, Serra-Majem L1, Pintó X1, Basora J1, Muñoz MA1, Sorlí JV1, Martínez JA1, Fitó M1, Gea A1, Hernán MA1, Martínez-González MA1; PREDIMED Study Investigators. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet Supplemented with Extra-Virgin Olive Oil or Engl J Med. 2018 Jun 21;378(25):e34. doi: Epub 2018 Jun 13. [3] de Oliveira PA, Kovacs C, Moreira P, Magnoni D, Saleh MH, Faintuch J. Unsaturated Fatty Acids Improve Atherosclerosis Markers in Obese and Overweight Non-diabetic Elderly Patients. Obes Surg. 2017 Oct;27(10):2663-2671. doi: [4] Hernáez Á, Fernández-Castillejo S, Farràs M, Catalán Ú, Subirana I, Montes R, Solà R, Muñoz-Aguayo D, Gelabert-Gorgues A, Díaz-Gil Ó, Nyyssönen K, Zunft HJ, de la Torre R, Martín-Peláez S, Pedret A, Remaley AT, Covas MI, Fitó M. Olive oil polyphenols enhance high-density lipoprotein function in humans: a randomized controlled trial. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2014 Sep;34(9):2115-9. doi: Epub 2014 Jul 24. [5] Á, Remaley AT, Farràs M, Fernández-Castillejo S, Subirana I, Schröder H, Fernández-Mampel M, Muñoz-Aguayo D, Sampson M, Solà R, Farré M, de la Torre R, López-Sabater MC, Nyyssönen K, Zunft HJ, Covas MI, Fitó M. Olive Oil Polyphenols Decrease LDL Concentrations and LDL Atherogenicity in Men in a Randomized Controlled Trial. J Nutr. 2015 Aug;145(8):1692-7. doi: Epub 2015 Jul 1. [6] Hernáez Á, Castañer O, Elosua R, Pintó X, Estruch R, Salas-Salvadó J, Corella D, Arós F, Serra-Majem L, Fiol M, Ortega-Calvo M, Ros E, Martínez-González MÁ, de la Torre R, López-Sabater MC, Fitó M. Mediterranean Diet Improves High-Density Lipoprotein Function in High-Cardiovascular-Risk Individuals: A Randomized Controlled Trial. Circulation. 2017 Feb 14;135(7):633-643. doi: [7] Maki KC, Lawless AL, Kelley KM, Kaden VN, Geiger CJ, Palacios OM, Dicklin MR. Corn oil intake favorably impacts lipoprotein cholesterol, apolipoprotein and lipoprotein particle levels compared with extra-virgin olive oil. Eur J Clin Nutr. 2017 Jan;71(1):33-38. doi: Epub 2016 Sep 28. [8] Martín-Peláez S, Castañer O, Konstantinidou V, Subirana I, Muñoz-Aguayo D, Blanchart G, Gaixas S, de la Torre R, Farré M, Sáez GT, Nyyssönen K, Zunft HJ, Covas MI, Fitó M. Effect of olive oil phenolic compounds on the expression of blood pressure-related genes in healthy individuals. Eur J Nutr. 2017 Mar;56(2):663-670. doi: Epub 2015 Dec 12. [9] Moreno-Luna R, Muñoz-Hernandez R, Miranda ML, Costa AF, Jimenez-Jimenez L, Vallejo-Vaz AJ, Muriana FJ, Villar J, Stiefel P. Olive oil polyphenols decrease blood pressure and improve endothelial function in young women with mild hypertension. Am J Hypertens. 2012 Dec;25(12):1299-304. doi: Epub 2012 Aug 23. [10] Galvão Cândido F, Xavier Valente F, da Silva LE, Gonçalves Leão Coelho O, Gouveia Peluzio MDC, Gonçalves Alfenas RC. Consumption of extra virgin olive oil improves body composition and blood pressure in women with excess body fat: a randomized, double-blinded, placebo-controlled clinical trial. Eur J Nutr. 2018 Oct;57(7):2445-2455. doi: Epub 2017 Aug 14. [11] Shidfar F, Bahrololumi SS, Doaei S, Mohammadzadeh A, Gholamalizadeh M, Mohammadimanesh A. The Effects of Extra Virgin Olive Oil on Alanine Aminotransferase, Aspartate Aminotransferase, and Ultrasonographic Indices of Hepatic Steatosis in Nonalcoholic Fatty Liver Disease Patients Undergoing Low Calorie Diet. 2018 Apr 17;2018:1053710. doi: eCollection 2018. [12] Sanchez-Rodriguez E1, Lima-Cabello E2, Biel-Glesson S3, Fernandez-Navarro JR4, Calleja MA5, Roca M6, Espejo-Calvo JA7, Gil-Extremera B8, Soria-Florido M9, de la Torre R10, Fito M11,12, Covas MI13,14, Alche JD15, Martinez de Victoria E16, Gil A17,18, Mesa MD19. Effects of Virgin Olive Oils Differing in Their Bioactive Compound Contents on Metabolic Syndrome and Endothelial Functional Risk Biomarkers in Healthy Adults: A Randomized Double-Blind Controlled Trial. Nutrients. 2018 May 16;10(5). pii: E626. doi: [13] Ruiz-Canela M, Guasch-Ferré M, Toledo E, Clish CB, Razquin C, Liang L, Wang DD, Corella D, Estruch R, Hernáez Á, Yu E, Gómez-Gracia, Zheng Y, Arós F, Romaguera D, Dennis C, Ros E, Lapetra J, Serra-Majem L, Papandreou C, Portoles O, Fitó M, Salas-Salvadó J, Hu FB, Martínez-González MA. Plasma branched chain/aromatic amino acids, enriched Mediterranean diet and risk of type 2 diabetes: case-cohort study within the PREDIMED Trial. Diabetologia. 2018 Jul;61(7):1560-1571. doi: Epub 2018 Apr 16. [14] Khan TM, Iqbal S, Rashid MA. Comparison Of Lipid Lowering Effect Of Extra Virgin Olive Oil And Atorvastatin In Dyslipidaemia In Type 2 Diabetes Mellitus. J Ayub Med Coll Abbottabad. 2017 Jan-Mar;29(1):83-86. [15] Assaf-Balut C, García de la Torre N, Durán A, Fuentes M, Bordiú E, Del Valle L, Familiar C, Ortolá A, Jiménez I, Herraiz MA, Izquierdo N, Perez N, Torrejon MJ, Ortega MI, Illana FJ, Runkle I, de Miguel MP, Montañez C, Barabash A, Cuesta M, Rubio MA, Calle-Pascual AL. A Mediterranean diet with additional extra virgin olive oil and pistachios reduces the incidence of gestational diabetes mellitus (GDM): A randomized controlled trial: The St. Carlos GDM prevention study. PLoS One. 2017 Oct 19;12(10):e0185873. doi: eCollection 2017. O autorzeMarcin Korczykmgr farm. Marcin Korczyk - farmaceuta praktyk, twórca internetowy, key opinion leader, autor książki "Odporność. Czy Twoje dziecko może nie chorować?" Absolwent Uniwersytetu Jagiellońskiego na wydziale farmaceutycznym. Po studiach pracował w aptece całodobowej w Nowym Sączu - i w trakcie pracy rozpoczął tworzenie bloga - zapisując odpowiedzi na najczęściej zadawane przez pacjentów pytania. Od czasu złożenia bloga w 2015 roku - do dziś - blog stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i opiniotwórczych portali z wiedzą o racjonalnym stosowaniu leków i suplementacji. Podobne Te artykuły również mogą cię zainteresować „Prasa do zbierania ziół, roślin i kwiatów” – na rodzinne wycieczki Artykuły 31 lipca 2022 „Komar killer” – czyli naturalne sposoby na komary, meszki i inne… Artykuły 24 lipca 2022 Pan Tabletka i Eprus czyli „Lek recepturowy jest najlepszą wizytówką apteki”. Artykuły 22 lipca 2022 Desmoxan czy Tabex? Oto jest pytanie! Analizy 12 lipca 2022

OLIWA z OLIWEK - oliwa nie spełniająca parametrów Extra Virgin, poddana tylko procesowi rafinowania - do wszystkich potraw, sałatek, do smażenia, gotowania. OLEJ (OLIWA) Z WYTŁOKÓW "SANSA", "POMACE" - jedynie do smażenia, gotowania, stosowana na surowo nie szkodzi, ale też i nie wspiera naszego zdrowia Oliwa z oliwek EXTRA VIRGIN, jak

Badania sugerują, że picie oliwy z oliwek może przynosić kilka korzyści zdrowotnych. Może pomóc w utrzymaniu zalecanego spożycia zdrowych tłuszczów Większość ludzi zjada wystarczającą ilość tłuszczu, ale wielu nie otrzymuje wystarczającej ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (PUFA) i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (MUFA), które znajdują się w niektórych olejach, orzechach, nasionach i innych roślinach (2, 3 ). Wytyczne dietetyczne zalecają, aby 20–35% kalorii pochodziło z tłuszczów, głównie z PUFA i MUFA (2). Oliwa z oliwek jest jednym z najbogatszych roślinnych źródeł MUFA, a jej spożywanie może pomóc w zaspokojeniu potrzeb związanych z tego rodzaju tłuszczami. MUFA są szczególnie korzystne dla zdrowia serca i mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca (4). MUFA znajdują się w niektórych produktach pochodzenia zwierzęcego, ale badania sugerują, że ich największe korzyści zdrowotne uzyskuje się poprzez spożywanie źródeł pochodzenia roślinnego tego tłuszczu (4). Picie kilku łyżek oliwy z oliwek dziennie może pomóc Ci osiągnąć zalecaną ilość tego tłuszczu, jeśli Twoja dieta jest niewystarczająca. Maj złagodzić zaparcia Picie oliwy z oliwek może złagodzić zaparcia, które dotykają około 34% dorosłych w wieku powyżej 60 lat (5). W czterotygodniowym badaniu podano około 1 łyżeczki (4 ml) oliwy z oliwek dziennie dla 50 pacjentów poddawanych hemodializie z zaparciami skutkowało znacznie zmiękczonymi stolcami (6). Ponadto stwierdzono, że spożywanie oliwy z oliwek jest równie skuteczne jak olej mineralny – powszechnie stosowany środek zmiękczający stolec – przy łagodzeniu zaparć (6, 7). Inne badanie z udziałem 414 osób w wieku powyżej 50 lat wykazało, że 97,7% osób z więcej niż 3 wypróżnieniami tygodniowo miało wysokie spożycie oliwy z oliwek (8). Chociaż te odkrycia są obiecujące, potrzeba więcej badań, aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób picie oliwy z oliwek może pomóc złagodzić zaparcia. Może korzystnie wpływać na zdrowie serca Oliwa z oliwek od dawna uznawana jest za tłuszcz zdrowy dla serca. Uważa się, że jednym ze związków odgrywających rolę we wspieraniu zdrowia serca jest kwas oleinowy, rodzaj jednonienasyconego tłuszczu występującego w dużych ilościach w oliwie z oliwek. Może zmniejszyć ryzyko chorób serca, gdy jest stosowany zamiast innych źródeł tłuszczu (9). W rzeczywistości Agencja i Leków (FDA) twierdzi, że zastąpienie tłuszczów i olejów bogatszych w tłuszcze nasycone 1,5 łyżki (22 ml) olejów bogatych w kwas oleinowy dziennie mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca (9). Jednak aby osiągnąć tę korzyść, kalorie zawarte w kwasie oleinowym nie powinny zwiększać całkowitej liczby kalorii, które jeść dziennie. Ponadto badanie z udziałem 7 447 osób wykazało, że osoby, które codziennie spożywały co najmniej 4 łyżki (60 ml) oliwy z oliwek, były o 30% mniej narażone na choroby serca w porównaniu z osobami stosującymi dietę niskotłuszczową przez 5 lat (10). Co więcej, wiele innych badań wykazało, że ci, którzy spożywają duże ilości oliwy z oliwek, mają mniejsze ryzyko chorób serca (11, 12, 13). Chociaż nie ma brakuje badań dotyczących oliwy z oliwek i chorób serca, potrzeba więcej badań, aby poprzeć koncepcję picia oliwy z oliwek w celu poprawy zdrowia serca. Inne korzyści Oprócz powyższych korzyści, picie oliwy z oliwek może mieć następujące skutki: Pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi. Badanie na 25 zdrowych osobach wykazało 22% obniżenie poziomu cukru we krwi 2 godziny po spożyciu posiłku zawierającego oliwę z oliwek, w porównaniu z grupą kontrolną (14). Wspieraj zdrowie kości. Badanie przeprowadzone na 523 kobietach wykazało, że spożywanie ponad 18 gramów (20 ml) oliwy z oliwek dziennie skutkowało znacznie wyższą gęstością kości w porównaniu ze spożywaniem mniejszej niż ta ilość dziennie (15). Zmniejsz stan zapalny. Kilka związków zawartych w oliwie z oliwek może mieć działanie przeciwzapalne, w tym oleocanthal. Może dawać efekty przeciwbólowe podobne do leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty (16, 17). Podsumowanie Oliwa z oliwek to zdrowy tłuszcz zawierający związki przeciwzapalne. Regularne picie może korzystnie wpływać na serce, kości i układ pokarmowy oraz pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi.

Oliwa extra vergine + sansa desantis - Condi Oliva. od Super Sprzedawcy. 54, 39 zł. zapłać później z. sprawdź. kup 20 zł taniej. 63,38 zł z dostawą. Produkt: Oliwa z oliwek extra vergine Desantis Sigillo 1 l. kup do 16:45 - dostawa jutro.

Organiczna Oliwa z oliwek marki Ziro wytwarzana z uwzględnieniem wieloletnich zioła, orzechy, karczochy, liść to wioska, położona na górzystych terenach wschodniej Krety w Grecji. To właśnie tam pozyskiwane są oliwki wykorzystywane do produkcji oliwy Ziro. Drzewa oliwne dojrzewające na tych terenach, mają do tego doskonałe warunki, dzięki czemu nabierają znakomitych właściwości. Oliwa z oliwek Ziro to produkt, który znajduje swoje zastosowanie podczas przygotowywania ryb, mięsa, sałatek i treści:Prawdziwa oliwa z oliwek – poznaj grecki smak oleju ZIROOliwa z oliwek do kąpieli, do picia i do smażenia – poznaj uniwersalny produktGrecka oliwa z oliwek do gotowania – warto sięgać po smakowe oliwy!Grecka oliwa tłoczona na zimno – doskonały kosmetyk typu BIOOryginalna oliwa z oliwek – gdzie kupić grecki przysmak?Prawdziwa oliwa z oliwek – poznaj grecki smak oleju ZIROOrganiczna, pełna wyjątkowych aromatów i produkowana z uwzględnieniem wieloletniej tradycji – grecka oliwa z oliwek ZIRO to propozycja dla wszystkich, którzy cenią sobie wyjątkowy smak prawdziwej oliwy. Produkowana z owoców drzewa oliwnego Koroneika, zachwyca doskonałym połączeniem smaków owocowego (3,6), gorzkiego (2,8) i pikantnego (3,6).Grecka oliwa z oliwek, pochodząca bezpośrednio z Ziros – wioski położonej na górzystych terenach wschodniej Krety to oliwa tłoczona na zimno. O wyjątkowości produktu decydują aromaty zamknięte w butelce. Orzechy, karczoch i liść pomidora stawiają ten produkt na pierwszym miejscu wśród oliw z oliwek do kąpieli, do picia i do smażenia – poznaj uniwersalny produktWłaściwości organicznej greckiej oliwy z oliwek sprawiają, że zastosowanie oleju wychodzi daleko poza kuchnię. Oryginalna oliwa z oliwek trafia również do łazienek, zastępując szereg kosmetyków i wspierając działanie kolejnych. Sięgnij po proponowaną oliwę organiczną ZIRO i przekonaj się, jak duże znaczenie na uniwersalność produktu ma proces produkcji oliwa z oliwek do gotowania – warto sięgać po smakowe oliwy!Wychodząc naprzeciw zróżnicowanym gustom i smakom naszych klientów, włączyliśmy do sprzedaży smakową oliwę. To doskonała oliwa do sałatek, najlepsza oliwa z oliwek do gotowania, smażenia i pieczenia, a także – najlepsza oliwa do chleba. Produkt doskonale sprawdzi się jako baza do sosów i składnik oliwa z oliwek ZIRO znajdzie zastosowanie podczas przygotowywania ryb, mięsa i ziemniaków, stając się hitem każdego przyjęcia… i Twoim tajemniczym oliwa tłoczona na zimno – doskonały kosmetyk typu BIOPrawdziwa oliwa z oliwek ZIRO z powodzeniem zastąpi preparaty o skomplikowanym składzie. Olej z oliwek z Grecji możesz stosować zamiennie z balsamem lub potraktować jako bazę do domowych peelingów. Delikatna oliwa z oliwek może być stosowana na włosy, dodawana do kąpieli i nakładana bezpośrednio na skórę – również na skórę z oliwek wmasowany w skórę twarzy zredukuje zmarszczki i złagodzi podrażnienia, a picie oliwy smakowej wesprze pracę układu pokarmowego i obniży poziom złego oliwa z oliwek – gdzie kupić grecki przysmak?Oryginalna oliwa z oliwek, pomimo zrównoważonej produkcji nie musy być droga! Ile kosztuje olej z oliwek, dodatkowo zamknięty w buteleczce z ciemnego szkła? W naszym sklepie na 500 ml BIO oliwy Extra Virgin ZIRO zapłacisz około 150 zł. Szybko przekonasz się, że cena nie jest wygórowana – zwłaszcza za prawdziwą oliwę z oliwek. Niewątpliwą zaletą produktu jest ekskluzywne opakowanie. Dzięki takiemu rozwiązaniu grecka oliwa z oliwek może nie tylko zdobić kuchnię, ale także – stać się odpowiednią propozycją na prezent. ^{Oliwa z oliwek jest dobra dla jelita grubego i jest doskonałym lekarstwem dla osób cierpiących na zaparcia. Badania pokazują, że oliwa z oliwek, wypijana na pusty żołądek, chroni komórki przed mutacjami, które mogą prowadzić do raka . Oliwa z oliwek jest dobra dla skóry, włosów, paznokci i kości . Ten nawyk ma na nie zbawienny}

Oliwa Olio EVO 100% Italiano IGP Puglia 500ml - Congedi włoska extra. od Super Sprzedawcy. 54, 39 zł. zapłać później z. sprawdź. 63,38 zł z dostawą. Produkt: Oliwa Olio EVO Monocultivar Coratina 250ml - Congedi premium EXtra. dostawa we wtorek. dodaj do koszyka.

OstroVit Oliwa z Oliwek w Sprayu Keto Vegan 250ml. od Super Sprzedawcy. 18, 90 zł. 27,39 zł z dostawą. Produkt: Oliwa z oliwek extra vergine Ostrovit 0,25 l. kup do 13:30 - dostawa w czwartek. 9 osób kupiło.

3S2x37H. 218 22 24 252 486 359 48 273 353

oliwa z oliwek do picia